do 500 kcal

1. Nie można. W wątróbce jest ogromna ilość witaminy A w formie retinolu, który akumuluje się w wątrobie. Jedzenie takiej ilości wątróbki dziennie (500g) grozi toksycznemu zatruciu witaminą A (już w 100g wątróbki z indyka jest około 1440% RDI witaminy A, w 100g wieprzowej 360% RDI, w 100g drobiowej 177% RDI). Jeśli chcesz włączyć wątróbkę jako [...]

suple - witaminy i wapno (500) pon/śro/piątek - standardowo główne grupy mięśniowe + 20 min biegu (nie zawsze ) wtorek,piątek, niedziela - basen średnio ok 50min z tym że basen czasami wypadł... z różnych powodów czwartek - bieg ok 35min + spinning 40min + brzuszki 20 min + sauna dziennie rano brzuszki ok 30 min po tych 6 tygodniach redukcji [...]

[...] na stawie lokciowym. Oryginalne wersja jest bodajze podana na koniec eksperymentu 3: grzbiet. Modyfikacje pozniejsze - gdzies luzem w dziale zaawansowanych. "+500" kalorii -> to przemyslana liczba czy tak sobie strzelilesz. Masa jakosciowa 5-10% kcal ponad stan zapotrzebowania, masa extremalna 15-20% ponad stan [...]

Według mnie to zrob bilans kcal dodaj do niego jakies 500 zeby był dodatki ćwicz zrób porządną dietę możesz dodać do niej suplementy . Z mojego doświadczenia zrobiłem tak od 1 Stycznia ważyłem 53 Kg teraz pod wieczór 63 Kg :) Przyrostów życzę :)

[...] OZ EDIT: A więc próbując naprawić wcześniejsze błędy ułożyłem od zera po przyjęciu BMR przy umiarkowanej aktywności 2981 kcal, zgodnie z radą Flexa od razu urwałem 500. Zwiększyłem też tłuszcze i białka w stosunku do pierwszej wersji jednak wciąż brakuje węgli (nie mam pojęcia jak to pogodzić). Dajcie mi znać czy chociaż idę w dobrym [...]

[...] dużo za dużo, ok.150g wystarczy w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3 Oczywiście mam stałą suplementacje omega 3. Co do posiłków to wygodniej by mi bylo chyba w 7 . Powiedziałbyś mi makro jesli chodzi ektk/mezo? I ile mniej wiecej kcal jeść? Z zapotrzebowania wychodzi okolo 3300 + 300-500 to prawie 4000...

Dodaj 500 - 600 kcal nadwyzki, zwieksz tluszcze do 1,2g/kg masy ciała, ww daj 5g/kg masy ciala, wprowadz zmiany do diety i wklej jeszcze raz to poprawie jak bedzie cos zle. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-14 14:32:35

Ale jakies wytyczne musze miec na poczatek:) to jak to radzisz rozegrac. Skoncze przypuscmy na tych 2200 kcal o ile dodac z 500+ wrocic do 25 miniut cardio i obserwowac przez ile. I w ogole czym sie kierowac bo z waga to roznie bywa, lustro to tez jak sie patrzy codziennie to tez nie widac ze podlewa a obwody to tez przeciez roznie to jak to [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200-250g dziennie -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na testosteronie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg silownia, raz w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. [...]

makaron pelnoziarnisty 100g //na makaronach oszukują, chyba że to ze zdrowej żywności, jedz lepiej kaszę lub ryż brązowy mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g //j. z makaronami. Chyba, że to z biopiekarni albo WASA kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g //do czego? platki sniadaniowe nestle fitness 100g //daj pan spokój [...]

[...] to, żebys nie zszedłzaraz do 1900-2200kcal (sam zrobiłem ten błąd i teraz żałuje), ponieważ przez pierwsze 2 tyg będzie duży efekt ( woda zejdzie w dużym stopniu glównie), a potem z czasem metabolizm Ci zwolni i będzie kicha. Jak będziesz miał zapotrzebowanie na poczatku ok 300kcal, to jak jesteś endomorfik obetnij 300-500, najlepiej koło 400.

[...] DAC INNE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY KASZA piers z kuraka 145g 37 3 69 453 OK. 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 DODAJ WARZYWO. OK. 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 MOZESZ TU DAC TWAROG A DO PRZEDTRENINGOWEGO ALBO 2SNIADANIA BIALKO. w sumie BTWW 220 80 369 2966 [...]

OK, nie bylem pewien, ale tak sadzilem :) Czyli do 2592 dodaje 500 i mam po zaokragleniu 3100 kcal/dzien. Przyjalem, ze dziennie powinienem dostarczas swojemu organizmowi: - 2 g bialka - 4 g weglowodanow - 1 g tluszczu na kazdy kilogram ciala. Wychodzi wiec, ze powinienem zawrzec w swoich posilkach: - 180 g bialka - 360 gram wegli - 105 gram [...]

[...] schodzić niżej niż 3300 kcal w dni nie treningowe , w dni treningowe podbijam kaloryke do 3800 a nawet 4000 zależy od tego o której wstane lub samopoczucia 140 g białka , ok 500 g węgli , i 123 g tłuszczu zazwyczaj to właśnie tłuszcz wchodzi najszybciej , bo do każdego posiłku dodaje Oliwę czy coś podobnego :D nie staram się jeść zdrowo ale [...]

[...] oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w tematach podwieszonych pisze jak : http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Potem zaplanuj rozsądną dietę jedząć około 500-800 Kcal mniej mniej niż wyliczyłaś. Zresztą wszystko jest tam napisane. Teraz spalacze w twoim przypadku za bardzo nie pomogą. Ćwiczenia aerobowe - wymóg konieczny ! [...]

Rozbij sobie to na dwa etapy. Pierwszy- redu jakieś 8 tygodni, kcal na minusie test 250 mg week, jakąś efka i cofa przedtreningowo. Drugi- masa, Test 500 week i do tego na przykład npp. Jak wszystko dobrze ogarniesz to odbicie po redu będzie rewelacja

kombinuje ,zmieniam i tak nic z tego ciagle wychodzi po 2900 -3000 kcal i nawet niemam pojecia co uciac ... a moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora z bilansem+ 500 to 2544,8 a wiem ze mozna nawet +800 ale to i tak za duzo... chcialbym sie wyrobic w 2700 ale niewiem co ucinac.. dobra trundo niemam czasu na sleczenie nad tym poprostu pojde do sklepu [...]

No a ostatecznie tutaj wygląda, że brak jakichś 500-600 kcal do poziomu UTRZYMANIA masy ciała. Do masy jeszcze więcej...

[...] ale conajmniej 6 posiłkow dziennie + codzien jakies banany dla uzupełnienia węglowodanów 11)przewidziane finanse na cykl zakupilem już Cell Pupma to niech bedzie jeszcze 500 zł 12) uwagi i sugestie sporo gram w piłke więc trzeba chyba czyms zabezpieczyc mase i priorytetem dla mnie jest klatka Więc tak jade teraz na Nitrobolonie 2 i robie [...]

[...] i ewentualnie poprawi ... masz tu link do posta Tyki o ukladaniu diety http://www.sfd.pl/temat89657/ . Generalnie jest to link do diety redukcyjnej, ale jak dobrze przeczytasz to tyka pisze ze tak samo robi sie diete masowa, tylko zamiast odejmowac od zapotrzebowania kalorie to sie je dedaje ( ok 500 - 800 kcal). Powodzenia w ukladaniu :)